8个小撇步 给你清新好口气

8个小撇步 给你清新好口气

妳是否有过这样的尴尬场面,工作一天下来,讲话次数不多,当要跟同事、部属或主管交谈时,口腔不自觉地散发出异味,这样不仅会造成对方的反感,尴尬的是自己可能还不知道有口臭。上班族在忙碌的工作环境下,压力大、作息不正常、饮食习惯不佳、没有饭后清洁口腔的习惯等,都会是造成口腔产生异味的原因。

 

想要改善尴尬的窘境,还给自己好口气,今天提供几个有助于改善口腔异味的方法,分为行动篇和饮食篇,希望大家在阅读之余,也能身体力行喔~

行动篇

多喝水

在忙碌的工作环境中,即便是非常重视水分补充的人,也可能会忙到忽略掉多喝水的好习惯。多饮用充足的水分,可以保持口腔分泌足够的黏液,同时可以沖刷掉附着在牙齿周围的食物残渣。

勤刷牙

从明天起,在公司摆放一组牙刷和牙膏,维持每天午餐过后刷牙,这样才能把残留在口腔、牙齿中的食物残渣清除掉。不过口腔专家也提醒大家,饭后先以清水漱口,待一至两个小时后再刷牙(详附注),比较不会损害到珐琅质。还有很重要的一点,刷牙的同时,记得舌苔也一起刷,因为这个部位很容易孳生厌氧菌,而厌氧菌正是异味的来源之一。

常用牙线

想知道自己有没有口臭,这个时候可以先用牙线轻刮牙缝,若牙线上有异味的话,就表示自己该注意口腔卫生了。平时用餐后搭配牙线使用,可以清除牙刷刷不到的地方,这样一来,牙齿清洁就更加彻底,异味发生率更低。

勿熬夜

忙碌了一整天,回到家终于有自己的休闲时间,上上网、看看电视,不知不觉地已经半夜一两点。熬夜是另一个造成口腔异味的原因之一,常熬夜的身体容易火气大,第二天口腔当然充满异味。建议儘量避免不正常作息,除了容易造成口臭,也让自己的精神不佳,连带影响工作效率,得不偿失呢!

 

饮食篇

无糖口香糖

口香糖有助于清除附着在牙齿上的残留食物,也可以清新口腔,一举两得。不过,建议大家儘量选用无糖口香糖,因为含有糖份的口香糖不仅无法抑制异味,反而会增加口中细菌量喔!如果水水们真的不习惯没有味道的口香糖,还可以选择含有木糖醇(Xylitol)的口香糖。木糖醇是大自然的甜味剂,存在于各种蔬果中,是一种具有营养价值的甜味物质,不用担心会助长细菌量,而且还可以防止蛀牙。当然每样食物过多过少都不好,像是食用过多木糖醇的话,容易导致腹泻,请大家酌量食用即可。

优格

优格含有丰富的益生菌,尤其是保加利亚桿菌(Lactobacillusbulgaricus)与嗜热链球菌(Streptococcusthermophilus)两株菌种。根据研究指出,天天吃优格,持续吃6週,能有效降低口中硫化氢含量达80%,对于改善口腔异味有很大的帮助。另外,研究证实,多吃优格还可以有效降低牙菌斑与牙龈炎的发生率。

绿茶

多项研究显示,绿茶中的多酚类物质可以暂时减少口中的硫化物,可预防口臭,还可以防止牙齿疾病的发生率。不过就跟口香糖一样,儘量不要选择含糖的绿茶。因此,无论要购买便利商店或是茶饮店的绿茶饮品,建议选择无糖口味,才可以达到预防口臭的作用。

多纤蔬果

天天五蔬果,不仅可以补充身体所需的维生素,还可以达到清理口腔的作用喔!用餐时,可以选择番茄、西洋芹和小黄瓜等多纤维、口感清脆的蔬菜,饭后搭配橘子、金桔或苹果等新鲜水果,不仅对引发口臭的细菌有沖刷效果,还有助于清除牙菌斑。

其实除了这些,拥有充足的睡眠也会降低口臭的机率喔,教你如何成为睡美人。说了好多预防口腔异味的方法,希望能让大家在忙碌之余,注重自己的口腔卫生,除了让自己有好口气,也让自己有好人气喔!

 

注:饭后刷牙文献:

Brushing Abrasion of Softened and Remineralised Dentin: An in situ Study.

In situ Evaluation of Different Remineralization Periods to Decrease Brushing Abrasion of Demineralized Enamel

 

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